スクワットダイエット

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コラム

スクワットで体脂肪燃焼ダイエット

スクワットダイエット

スクワットは脚の筋トレだけでなく全身の筋肉にも作用するほか、体脂肪燃焼効果がとても高く、男性だけでなく女性のダイエットにもとても効果的です。

全身の筋肉をもっと増やしたい方には必須

ジムに通ったりして筋トレをしている方はスクワットを今まで以上に取り入れることによって全身の筋肉をさらに強化できます。多くの人が上半身のみの筋トレをたくさんこなしますが、スクワットを始めとする脚の筋トレはあまり重視していない場合が多いですがこれはもったいないです。

女性のスクワットで脚は太くなりません

スクワットでダイエット効果があると言われても筋肉がついて脚が太くなるのは嫌だという方がほとんどだと思いますが、体重だけで行うスクワットでは筋肉は太く大きくなりません。

それくらいの低負荷で筋肉が太くなったらジムでウエイトトレーニングしている人は10倍以上体が大きくなってしまいます。足が太いのは筋肉ではなく贅肉です。スクワットをして贅肉を取り去ることで脚は細くなります。

スクワットで基礎代謝が高まる

スクワットで筋肉がついてくるとそれだけで基礎代謝が高くなります。1日の消費カロリーのほとんどが基礎代謝であり、運動で消費するカロリーはそれほど高くないため、基礎代謝を常に高めておくことが大切です。特に運動する時間が取れない方はなおさらです。

基礎代謝が高くなるとそれだけ消費カロリーは高まるため体脂肪が減っていきます。特に筋肉がついた脚が一番脂肪が落ちていきます。脚だけ部分やせしたいという方にもスクワットダイエットはお薦めなのです。

スクワットのダイエット効果

ジムでバーベルを担いでハードにやるスワットでないかぎり、脚が太くなることはなく筋肉が適度について、脚についた脂肪が燃焼されるため太さは変わりません。逆にそのまま脂肪が燃焼され続ければ脚はスクワットダイエットをする前よりも細くなります。

スクワットダイエットの真髄はスクワットをすることによって消費カロリーを高めるだけでなく、筋肉をつけて基礎代謝を上げ、贅肉をエネルギーとして使って減らすとても効率的なダイエットであると言えるでしょう。

スクワットにはアンチエイジング効果も

スクワットによる筋肉への刺激によって成長ホルモンが大量に分泌されます。成長ホルモンは成長期のものだと思っている方が多いですが実は新陳代謝を活発にして若々しい体を作るために必要なホルモンなんですね。その成長ホルモンが大量に分泌することで若々しい肌、筋肉、髪の毛などが手に入ります。

また成長ホルモンは脂肪燃焼の働きもします。そしてスクワットを息切れするほど行い、心拍数を高めてインターバルトレーニングとして行うことで成長ホルモン分泌が最大になり、さらに持続的に脂肪燃焼が続きます。短距離走のようにハードに素早くスクワットをすることでダイエット効果が有酸素運動よりも高くなります。